نضام اكلي للاعب كمال الاجسام
بالطبع، إليك نظام غذائي قياسي يمكن للاعب كمال الأجسام اتباعه لدعم تدريبهم وتحقيق أهدافهم. يجب أن يتم تعديل هذا النظام الغذائي وفقًا لاحتياجات وأهداف كل فرد بناءً على عوامل مثل الوزن الحالي والهدف من التمرين ومعدل النشاط البدني.
وجبة الإفطار:
3 بيضات مسلوقة مع كوب من الشوفان الطبيعي والموزة.
كوب واحد من الحليب الخالي الدسم أو اللبن الزبادي.
وجبة الوجبة الخفيفة الأولى:
بروتين شيك: كوب واحد من اللبن الزبادي أو الحليب مع مكمل البروتين وثمرة واحدة، مثل الموز.
وجبة الغداء:
150 جرامًا من الدجاج المشوي أو السمك مع كوب من الأرز البني وخضار مشكلة.
سلطة خضراء مع زيت الزيتون وعصير ليمون.
وجبة الوجبة الخفيفة الثانية:
قطعة فاكهة مثل التفاح أو البرتقالة مع مكون من البروتين مثل بار بروتين أو قطعة صغيرة من الجبن الخالي الدسم.
وجبة العشاء:
200 جرام من اللحم البقري المشوي أو الديك الرومي مع بطاطا مشوية وخضار خضراء مسلوقة.
سلطة خضراء مع زيت الزيتون وخل التفاح.
وجبة ما بعد التمرين:
بروتين شيك: مكون من مكمل البروتين مع الماء أو الحليب الخالي الدسم.
نصائح عامة:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة كل 3-4 ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة والتغذية.
شرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
ضمان تناول كميات كافية من البروتين لدعم نمو العضلات والتعافي.
استشير دائمًا مدربك أو اختصاصي التغذية قبل بدء أي نظام غذائي جديد لضمان ملاءمته لاحتياجاتك وأهدافك الخاصة.
هذا مجرد مثال على نظام غذائي عام للاعب كمال الأجسام. يجب تخصيص النظام الغذائي لتناسب احتياجات كل فرد بشكل فردي.